Doktor Bess Mensendieck'in uyguladığı bu egzersiz, günlük normal hareketleri düzgün şekilde yapmasını öğrenmekle vücudun, kemik yapısı sanırları içinde kalmak şartıyla, iyice biçimlendirilebileceği esasına dayanmaktadır.Hareketlerde vücudu zorlamaya gerek yoktur. Sadece dikkati hareket üstünde toplamakla kas kontrolü elde edilmektedir.

Bacak Sarkacı:

Dengeli olarak ayakta durun. Gerekir­se dengeyi bulmak için bir yere tutunun. Sağ bacağı kalçadan ağır ağır kaldırır­ken karnı içeriye çekin. Sağ kabaet kasını kullanarak sağ bacağı öne geriye, sonra yukarıya kaldırın. Kabaet kasını ağır ağır gevşetirken bacağı indirin. Sonra sağ bel altı kasını gevşeterek ayağı' yere indirin. Gevşeyin. Bu hareketi her iki bacakla 3'er defa yapın.

Topuk ve Ayak Burnu Kaldırma: Dengeli durun. Baldır kaslarını kullanarak ağır ağır topukları havaya kaldırın. Ağırlığı tabanların ön iç kı­sımlarına verin. Kabaet, üst bacak içi kaslarını çekin. 6'ya kadar sayın. Gevşeyin. 3 defa yapın. Dinlenin, 3 kere daha yapın.
Bacak Açma: Ayakta den­geli durun. Belaltı kasını kullanarak sol bacağı kaldırın. Böylece topuk yerden ayrılsın. Sol kabaet kasını kullanarak bacağı ağır ağır geri çekerken karnı içeriye alın. Bacağı yana açın. Bacak üstü kasından yararlanarak bacağı eski yerine getirin. Bu hareketi iki bacakla da 3’er defa yapın.

Vücut Katlama:

 Sırt üstü yere yatın.Dizleri bükerek ayakları kabaetlere yaklaştırın.Dizleri göğüslere çekerken sırt ve karın kaslarını kasarak vücudu ikiye katlayın. Gerekirse ellerle dizleri tutun. 6'ya kadar sayın. Gevşeyin.  Hareketi 5  defa yapın.

Bacak Germe:

Kolları iki yana uzatarak yerde rahat yatın. Dizleri bükmeden, birbirine bitişik olarak yerle dik açı yapana kadar kaldırın.
Sonra bacakları ağır ağır kabil olduğu kadar iki yan açın. 6'ya kadar sayın. Bacakları birleştirip gevşeyin Hareketi 5 defa yapın.

Gövde Bükme:

Dengeli oturun, böyle oturmaya alışın. İskemlenin kenarına yakın olarak kabaetlerin üstüne oturun. Ayaklar yere sıkıca dayansın. Birbirlerine para­lel dursun, aralarında hafif açıklık olsun. Kasıktan baş­layarak karnı göğüs altına kadar içeriye çekin. İki ayagırt tabanlarını, kabaetleri destek olarak kullanın. Şimdi iki kolu avuçlar birbirine bakacak şekilde baş üs­tünde havaya kaldırın. Dirsekleri kabil olduğu kadar gerin. Gövdenin bir yanını iyice gererek öbür yana doğ­ru bükülün. Bükülmeden önce dikkatle gerin. En son raddeye kadar gerinin, öyle kalıp 6'ya kadar sayın. Dik duruma dönün. 3 defa yapın.

Kaba etlerin Kontrolü:

Doğru,   dengeli şekilde durun Avuçları kaba etlerin üstünü dayayın.  Ağır ağır kabaetleri birbirine doğru çekin Kabaetler kabil olduğu kadar kasılıp sertleştiği zaman durun, 6 'ya kadar sayın. Kaba etleri      gevşetin.Bu hareketi 3 defa yapın. Dinlenin.Hareketi 3 defa daha yapın.Bazen kaba etlerden birinin kası daha hızlı, dal iyi kasılır.Dikkatinizi bu kısma vererek iki kaba etin de aynı şekilde, eşit olar çalışmasını sağlayın. Çıplak olarak boy aynasına arkanızı dönüp durun. Kaba etleri aynada kontrol edin.

Gövde Bükme

Dengeli oturun,böyle oturmaya alışın. İskemlenin kenarına yakın olarak kaba etlerin üstüne oturun.Ayaklar yere sıkıca dayansın.Birbirlerine paralel dursun,aralarında hafif açıklık olsun.Kasıktan başlayarak karnı göğüs altına kadar içeriye çekin. İki aya-gırt tabanlarını, kabaetleri destek olarak kullanın.Şimdi iki kolu avuçlar birbirine bakacak şekilde baş üs­tünde havaya kaldırın.Dirsekleri kabil olduğu kadar gerin.Gövdenin bir yanını iyice gererek öbür yana doğru bükülün.Bükülmeden önce dikkatle gerin.En son raddeye kadar gerinin, öyle kalıp 6'ya kadar sayın. Dik duruma dönün. 3 defa yapın.