Kol üstlerinin kaslarını güçlendirmek, kan dolaşımını hızlandırıp için dört hareket veriyoruz. Bunları her gün yapmalısınız. Hafta(j bir uzun süre egzersiz yapmaktansa, her gün biraz hareket daha sonuç verir. Bunların hepsini yapmak şart değildir. İsterseniz içlerinden ikisini seçebilirsiniz.
1.Kollan Arkada Değdirme: Bacakları biraz aralayarak dik duru, Kollan omuz hizasında birbirine paralel olarak öne doğru uzatın Avuçlar yere dönük olsun. Kollan aynı hizada tutmaya çalışarak hızla geriye atın. Parmak uçları arkada birbirine değene kadar kolları zorlayın. Bu hareketi en az 6 defa yapın.
2. Omuz Oynatma: Ayaklan aralayarak dik durun. Kollan omu hizasında iki yana açın. Avuçlar öne baksın. Yumruklarınızı kın, göğüs üstünde omuzların hemen altına dayayın. Sanki göğüsleri birbirine bitiştirmek ister gibi yumruklarla iki yandan bastırın. Bu durumda yumrukları iki defa zıplatır gibi oynatın. Kolları ağır ağır açarak başlangıç durumuna gelin. Bu hareketi en az defa yapın.
3.Ağırlık Kaldırma: 1,5 kilo ağırlığında bir ağırlık kullanın. Gülle, kum torbası, kitap olabilir. Ağırlığı sıkıca bir elle tutarak kolu başın üstüne kaldırın. Dirseği bükmeyin. Kol başa yakın olsun. Sırtınız da düz durmalıdır. Dirseği bükerek ağırlığı geriye doğru indirin öbür omzunuza dokunun. Kolu tekrar havaya kaldırın. Bu hareketi iki kolla da ağır ağır, güç harcayarak önceleri 10’ar defa yapın, zamanla 20 defaya çıkarın.
4.Bu bir denge egzersizidir: Burada, harekete karşılık bir dirençleri
karşılaşacaksınız. Bir kapı aralığında durarak ayakları biraz aralayın. Yumrukları sıkın, kolları yukarıya kaldırıp iki yana açarak kapı çerçevesine dayayın. Avuçlar tahtalara doğru olmalıdır,.Derin bir soluk alıp yumruklarla kapı çerçevesini itmeye çalışın.İtin, 3'e kadar sayın. Gevşeyin. Günde 3 itmeyle başlayın, zamanla hareketi 5'e kadar çıkarın.
)
Kilo Alma Sebepleri
